O PAPEL DA ALIMENTAÇÃO NA DEFINIÇÃO DO ABDOME Conquistar um abdômen definido é um dos objetivos mais populares no mundo da musculação, mas também um dos mais mal compreendidos. Muitas pessoas passam horas fazendo exercícios abdominais, mas não veem resultados porque negligenciam o fator mais importante: a alimentação. Neste artigo, você vai entender qual é […]
AFUNDO NO SMITH OU LIVRE: QUAIS AS DIFERENÇAS? A passada, também chamada de avanço, é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas e glúteos. Ela trabalha quadríceps, isquiotibiais, glúteos e até o core, especialmente quando feita de forma unilateral e com boa técnica. Porém, uma dúvida comum entre praticantes de musculação é:
DORSAIS GRANDES COM PESOS LIVRES: OS MELHORES EXERCÍCIOS Se você treina musculação e quer conquistar um tronco imponente, não pode ignorar o desenvolvimento da espessura das costas. Muita gente se preocupa apenas com a largura dorsal (o famoso “formato em V”), mas esquece que costas espessas — com volume e profundidade — criam um visual
GENÉTICA OU TÉCNICA: A VERDADE SOBRE O TREINO DE PANTURRILHAS As panturrilhas são, sem dúvida, um dos grupos musculares mais desafiadores de desenvolver — tanto que muitos praticantes de musculação acreditam que “panturrilha grande é só para quem tem genética”. Mas será que isso é mesmo verdade? Ou será que falta técnica, volume de treino
LEVANTAMENTO TERRA: BENEFÍCIOS E COMO REALIZAR COM SEGURANÇA O levantamento terra é um dos exercícios mais completos da musculação. Apesar de parecer simples — levantar uma barra do chão até a altura dos quadris — esse movimento recruta uma grande quantidade de músculos e exige técnica para ser feito com segurança e eficiência. Neste artigo,
SUPINO RETO, INCLINADO OU DECLINADO: QUAL O MELHOR? O supino é, sem dúvida, o exercício mais clássico do treino de peito. Mas quando se trata de variar a inclinação do banco, muita gente se pergunta: qual versão do supino oferece os melhores resultados? Reto, inclinado ou declinado — qual ativa mais o peitoral? Qual gera
LEG DAY PARA INICIANTES: ERROS COMUNS E COMO CORRIGI-LOS 1. Ignorar o Treino de Pernas ou Treinar com Pouca Frequência Um dos erros mais comuns entre iniciantes é simplesmente pular o treino de pernas ou treiná-las com pouca intensidade ou frequência. Isso cria um desequilíbrio evidente entre a parte superior e inferior do corpo que
COMO EVOLUIR NO TREINO SEM MUDAR OS EXERCÍCIOS: O SEGREDO DA PROGRESSÃO DE CARGA Uma das maiores dúvidas entre praticantes de musculação é sobre quando e como mudar os exercícios para continuar evoluindo. Enquanto muitos acreditam que a variedade constante é essencial para gerar resultados, a verdade é que não é preciso trocar os exercícios
MOBILIDADE E ALONGAMENTO: O QUE REALMENTE AJUDA NA PREVENÇÃO DE LESÕES? A preocupação com a prevenção de lesões tem crescido entre praticantes de musculação, atletas e até mesmo quem treina por saúde. Entre os temas mais debatidos estão o alongamento e a mobilidade. Apesar de muitas vezes confundidos, esses dois conceitos são distintos e têm
TREINO FULL BODY: POR QUE ESSA ESTRUTURA GANHOU POPULARIDADE EM 2025? Em 2025, o treino full body (corpo inteiro) voltou a ganhar destaque entre praticantes de musculação, iniciantes e até atletas experientes. Diferente das divisões tradicionais, que segmentam os grupos musculares por dia da semana (como o famoso ABC ou ABCD), o full body propõe
